Чиа пудинг с бананом

Чиа пудинг с бананом

Как приготовить блюдо «Чиа пудинг с бананом»

  1. Семена чиа размочить в ряженке примерно 40 минут.
  2. Банан нарезать ломтиками.
  3. Миндаль покрошить ножом крупными кусочками.
  4. Массу из семян и ряженки выложить на дно сервировочного стаканчика.
  5. Сверху присыпать миндалем.
  6. Выложить слой банана поверх миндаля.
  7. Заполнить стакан до верху ряженкой с чиа.
  8. Перед подачей украсить миндалем и бананом.

Чиа пудинг – очень полезный десерт без грамма сахара. Сладость этому блюду придаст банан. Отлично подойдет для диетического вкусного завтрака. Также подойдет вегетарианцам. Очень удобно с вечера замачивать семена чиа и оставлять в холодильнике на всю ночь, а с утра просто собрать слоеный десерт.

Приятного аппетита!
Автор рецепта: Ellen86
Ингредиенты рецепта «Чиа пудинг с бананом»:
  • Ряженка - 200 мл.
  • Семена чиа - 3 ст.л.
  • Банан - 1 шт.
  • Миндаль - 30 гр.

Пищевая ценность блюда «Чиа пудинг с бананом» (на 100 грамм):

Калории: 183.6 ккал.

Белки: 6.2 гр.

Жиры: 10.3 гр.

Углеводы: 16.6 гр.

Число порций: 2

Чиа пудинг с бананом - пошаговый рецепт с фото

Ингредиенты Шаг 1. Семена чиа размочить в ряженке примерно 40 минут. Шаг 2. Банан нарезать ломтиками. Шаг 3. Миндаль покрошить ножом крупными кусочками. Шаг 4. Массу из семян и ряженки выложить на дно сервировочного стаканчика. Шаг 5. Выложить слой банана поверх миндаля. Шаг 6. Заполнить стакан до верху ряженкой с чиа. Перед подачей украсить миндалем Готовое блюдо: чиа пудинг с бананом

Компоненты и калорийность рецепта «Чиа пудинг с бананом»

(данные калорийности и бжу рассчитаны примерно, без учета уварки и ужарки)

Продукт Мера Вес, гр Бел, гр Жир, гр Угл, гр Кал, ккал
Ряженка 1% ряженка 1% 200 мл 200 6 2 8.4 80
Семена чиа семена чиа 3 ст.л. 75 12.38 23.03 31.58 384
Банан банан 1 шт 110 1.65 0.22 23.98 104.5
Миндаль сладкий миндаль сладкий 30 гр 30 5.58 17.31 4.86 193.5
Итого   415 25.6 42.6 68.8 762
1 порция   208 12.8 21.3 34.4 381
100 грамм   100 6.2 10.3 16.6 183.6

Карточка рецепта

Нажмите на карточку для увеличения. Для сохранения карточки нажмите на картинке правой кнопкой мыши и выберите пункт «Сохранить изображение как…» или аналогичный.

Понравилось? Оцени и сохрани у себя на странице в соцсети!