Смузи из пророщенной гречки с черникой

Смузи из пророщенной гречки с черникой

Как приготовить блюдо «Смузи из пророщенной гречки с черникой»

  1. Прорастить зеленую гречку заранее.
  2. В чашу блендера погрузить чернику, пророщенную зеленую гречку и налить немного воды, взбивать минуту.
  3. Добавить кероб, кунжут, кокосовое молоко и воду.
  4. Взбивать до однородной консистенции примерно 2 минуты.

Такой смузи очень сытен и богат белком благодаря зеленой гречке, он подойдет в качестве перекуса для вегетарианцев и постящихся. Прорастить зеленую гречку для этого блюда лучше заранее.

Приятного аппетита!
Автор рецепта:
Ингредиенты рецепта «Смузи из пророщенной гречки с черникой»:
  • Зеленая гречка - 50 гр.
  • Замороженная черника - 100 гр.
  • Кунжут - 2 ч.л.
  • Кэроб (обжаренный) - 2 ч.л.
  • Кокосовое молоко - 2 ст.л.
  • Вода - 200 мл.

Пищевая ценность блюда «Смузи из пророщенной гречки с черникой» (на 100 грамм):

Калории: 84.4 ккал.

Белки: 2.5 гр.

Жиры: 3.6 гр.

Углеводы: 11.8 гр.

Число порций: 3

Смузи из пророщенной гречки с черникой - пошаговый рецепт с фото

Ингредиенты Шаг 1. Прорастить зеленую гречку заранее. Шаг 2. В чашу блендера погрузить чернику, пророщенную зеленую гречку и налить Шаг 3. Добавить кероб, кунжут, кокосовое молоко и воду, взбивать до однородной Готовое блюдо: смузи из пророщенной гречки с черникой

Компоненты и калорийность рецепта «Смузи из пророщенной гречки с черникой»

(данные калорийности и бжу рассчитаны примерно, без учета уварки и ужарки)

Продукт Мера Вес, гр Бел, гр Жир, гр Угл, гр Кал, ккал
Гречневая крупа (ядрица) зелёная гречневая крупа (ядрица) зеленая 50 гр 50 5.4 1.6 28 148
Черника Hortex черника Hortex 100 гр 100 1.1 0.6 6 34
Кунжут кунжут 2 ч.л. 14 2.72 6.82 1.71 79.1
Кэроб кэроб 2 ч.л. 14 0.64 0.1 12.46 31.08
Молоко кокосовое Blue Dragon молоко кокосовое Blue Dragon 2 ст.л. 40 0.72 5.96 1.08 60.8
Вода вода 200 мл 200 0 0 0 0
Итого   418 10.6 15.1 49.3 353
1 порция   139 3.5 5 16.4 117.7
100 грамм   100 2.5 3.6 11.8 84.4

Карточка рецепта

Нажмите на карточку для увеличения. Для сохранения карточки нажмите на картинке правой кнопкой мыши и выберите пункт «Сохранить изображение как…» или аналогичный.

Понравилось? Оцени и сохрани у себя на странице в соцсети!