Салат из сайры с яйцом без майонеза

Салат из сайры с яйцом без майонеза

Как приготовить блюдо «Салат из сайры с яйцом без майонеза»

  1. Почистить яйца от скорлупы. Промыть под проточной водой, чтобы не было мелкой скорлупки.
  2. Нарезать яйцо кубиками, выложить в глубокую тарелку.
  3. Нарезать лук мелко, добавить к нарезанным яйцам.
  4. Сайру нужно размять вилкой.
  5. Смешать сайру, яйца и лук.
  6. Масло и майонез не добавлять, сайра и так с маслом.
  7. Можно поперчить перед подачей.

Салат готовится очень быстро и является высокобелковым блюдом. И хотя блюдо получается и с высокой долей жира, но оно остается полезным, так как растительное масло в ограниченных количествах полезно для организма содержанием в нём омеги 6 и 9.

Приятного аппетита!
Автор рецепта:
Ингредиенты рецепта «Салат из сайры с яйцом без майонеза»:
  • Сайра - 200 гр.
  • Яйцо вареное - 3 шт.
  • Лук - 50 гр.

Пищевая ценность блюда «Салат из сайры с яйцом без майонеза» (на 100 грамм):

Калории: 156.3 ккал.

Белки: 14.3 гр.

Жиры: 10.4 гр.

Углеводы: 1.6 гр.

Число порций: 3

Салат из сайры с яйцом без майонеза - пошаговый рецепт с фото

Ингредиенты Шаг 1. Почистить яйца от скорлупы. Промыть под проточной водой, чтобы не было Шаг 2. Нарезать яйцо кубиками, выложить в глубокую тарелку. Шаг 3. Нарезать лук мелко, добавить к нарезанным яйцам. Шаг 4. Сайру нужно размять вилкой. Шаг 5. Смешать сайру, яйца и лук. Масло и майонез не добавлять, сайра и так Готовое блюдо: салат из сайры с яйцом без майонеза

Компоненты и калорийность рецепта «Салат из сайры с яйцом без майонеза»

(данные калорийности и бжу рассчитаны примерно, без учета уварки и ужарки)

Продукт Мера Вес, гр Бел, гр Жир, гр Угл, гр Кал, ккал
Сайра свежая сайра свежая 200 гр 200 37.2 24 0 364
Яйцо куриное (вареное вкрутую) яйцо куриное (вареное вкрутую) 3 шт 165 21.29 19.14 1.32 264
Лук репчатый лук репчатый 50 гр 50 0.7 0 5.2 20.5
Итого   415 59.2 43.1 6.5 648.5
1 порция   138 19.7 14.4 2.2 216.2
100 грамм   100 14.3 10.4 1.6 156.3

Карточка рецепта

Нажмите на карточку для увеличения. Для сохранения карточки нажмите на картинке правой кнопкой мыши и выберите пункт «Сохранить изображение как…» или аналогичный.

Понравилось? Оцени и сохрани у себя на странице в соцсети!