Яйца с помидорами и шпинатом

Яйца с помидорами и шпинатом

Как приготовить блюдо «Яйца с помидорами и шпинатом»

  1. Помыть и порезать шпинат.
  2. Обжарить шпинат в течение 3 минут.
  3. Порезать помидоры полукольцами.
  4. Добавить к шпинату яйцо и пожарить.
  5. Помидоры разложить по кругу тарелки, немного посолить и взбрызнуть лимонным соком.
  6. Выложить яйцо со шпинатом.

В этом блюде есть и белок и клетчатка, отличный перекус, завтрак, обед и, даже, ужин. Вместо помидор можно использовать любые другие овощи.

Приятного аппетита!
Автор рецепта:
Ингредиенты рецепта «Яйца с помидорами и шпинатом»:
  • Шпинат - 30 гр.
  • Яйцо - 1 шт.
  • Помидор - 2 шт.
  • Сок лимона - 1 ст.л.
  • Соль (по вкусу) - 1 гр.

Пищевая ценность блюда «Яйца с помидорами и шпинатом» (на 100 грамм):

Калории: 45.3 ккал.

Белки: 3.1 гр.

Жиры: 2.2 гр.

Углеводы: 3.2 гр.

Число порций:

Яйца с помидорами и шпинатом - пошаговый рецепт с фото

Ингредиенты Шаг 1. Помыть и порезать шпинат. Шаг 2. Обжарить шпинат в течение 3 минут. Шаг 3. Порезать помидоры полукольцами. Шаг 4. Добавить к шпинату яйцо и пожарить. Шаг 5. Помидоры разложить по кругу тарелки, немного посолить и взбрызнуть лимонн Шаг 6. Выложить яйцо со шпинатом. Готовое блюдо: яйца с помидорами и шпинатом

Компоненты и калорийность рецепта «Яйца с помидорами и шпинатом»

(данные калорийности и бжу рассчитаны примерно, без учета уварки и ужарки)

Продукт Мера Вес, гр Бел, гр Жир, гр Угл, гр Кал, ккал
Шпинат шпинат 30 гр 30 0.87 0.09 0.6 6.6
Яйцо куриное яйцо куриное 1 шт 55 6.99 6 0.39 86.35
Томат (помидор) томат (помидор) 2 шт 190 1.14 0.38 7.98 38
Лимонный сок лимонный сок 1 ст.л. 20 0.18 0.02 0.6 3.2
Соль соль 1 гр 1 0 0 0 0
Итого   296 9.2 6.5 9.6 134.2
1 порция   296 9.2 6.5 9.6 134.2
100 грамм   100 3.1 2.2 3.2 45.3

Карточка рецепта

Нажмите на карточку для увеличения. Для сохранения карточки нажмите на картинке правой кнопкой мыши и выберите пункт «Сохранить изображение как…» или аналогичный.

Понравилось? Оцени и сохрани у себя на странице в соцсети!