Семга с овощами на пару
Ингредиенты рецепта «Семга с овощами на пару»:
- Семга (филе) - 500 гр.
- Цветная капуста - 300 гр.
- Зеленый салат (для подачи) - 10 гр.
- Брокколи - 150 гр.
- Перец сладкий (по вкусу) - 2 шт.
Пищевая ценность блюда «Семга с овощами на пару» (на 100 грамм):
Калории: 72.9 ккал.
Белки: 9.9 гр.
Жиры: 2.5 гр.
Углеводы: 3.2 гр.
Число порций: 4
Как приготовить блюдо «Семга с овощами на пару»
- Семгу выложить на чашу для приготовления на пару.
- Рядом выложить брокколи и цветную капусту. Не солить!
- Готовить на режиме пар в течении 15 минут (зависит от вашей пароварки).
- Готовую рыбу и капусты выложить на листья салата.
- Нарезать кубиками сладкий перец (желательно разноцветного). Добавить их в тарелку.
- Подавать блюдо сразу.
Приятного аппетита!
Компоненты и калорийность рецепта «Семга с овощами на пару»
(КБЖУ рассчитаны без учета уварки и ужарки. Их важно считать только для КБЖУ на 100 гр. Для порции или всего блюда это не нужно. Узнайте, как правильно считать сложный рецепт)
| Продукт | Мера | Вес, гр | Бел, гр | Жир, гр | Угл, гр | Кал, ккал |
 семга свежая |
500 гр | 500 | 108 | 30 | 0 | 700 |
 капуста цветная |
300 гр | 300 | 7.5 | 0.9 | 16.2 | 90 |
 салат |
10 гр | 10 | 0.12 | 0.03 | 0.13 | 1.2 |
 капуста брокколи |
150 гр | 150 | 4.5 | 0.6 | 7.8 | 42 |
 перец сладкий красный |
2 шт | 290 | 3.77 | 0 | 15.37 | 78.3 |
| Итого | 1250 | 123.9 | 31.5 | 39.5 | 911.5 | |
| 1 порция | 313 | 31 | 7.9 | 9.9 | 227.9 | |
| 100 грамм | 100 | 9.9 | 2.5 | 3.2 | 72.9 |
Это пользовательский рецепт, поэтому могут быть ошибки и опечатки. Если их обнаружите, просьба написать в комментарии под рецептом – исправим.
Пошаговые рецепты с фото от нашего сайта находятся в разделе «Рецепты».
