Сочная маринованная куриная грудка пп

Ингредиенты рецепта «Сочная маринованная куриная грудка пп»:

Куриная грудка - 500 гр.
Соевый соус - 30 гр.
Кефир - 100 мл.
Соль (по вкусу) - 2 гр.
Перец черный (по вкусу) - 2 гр.
Красный перец (по вкусу) - 2 гр.
Зелень (по вкусу) - 1 гр.

Пищевая ценность блюда «Сочная маринованная куриная грудка пп» (на 100 грамм):

Калории: 106.3 ккал.

Белки: 19.2 гр.

Жиры: 1.8 гр.

Углеводы: 3.2 гр.

Число порций: 4

Рассчитать свой рецепт в Анализаторе

Как приготовить блюдо «Сочная маринованная куриная грудка пп»

Куриную грудку разделить на 2 части и выложить в миску.
В кефир налить соевый соус, перемешать.
Добавить соль и перцы по вкусу в кефир, перемешать.
Залить грудки смесью и поставить в холодильник на 2 часа.
После выложить грудки на фольгу на противень.
Залить маринадом сверху и поставить в духовку.
Выпекать в течении 25-30 минут на температуре 200 градусов.
За 5 минут открыть фольгу и дать поджариться грудке.
Подавать разрезав грудку на куски и украсить зеленью по вкусу.

Приятного аппетита!

Автор рецепта: Elenenika

Компоненты и калорийность рецепта «Сочная маринованная куриная грудка пп»

(КБЖУ рассчитаны без учета уварки и ужарки. Их важно считать только для КБЖУ на 100 гр. Для порции или всего блюда это не нужно. Узнайте, как правильно считать сложный рецепт)

Продукт	Мера	Вес, гр	Бел, гр	Жир, гр	Угл, гр	Кал, ккал
куриная грудка	500 гр	500	118	9.5	2	565
соус соевый Heinz	30 гр	30	0.78	0	12.9	54.9
кефир 2%	100 мл	100	3.4	2	4.7	51
соль	2 гр	2	0	0	0	0
перец черный молотый	2 гр	2	0.21	0.07	0.77	5.02
перец сладкий красный	2 гр	2	0.03	0	0.11	0.54
зелень	1 гр	1	0.03	0	0.05	0.36
Итого		637	122.5	11.6	20.5	676.8
1 порция		159	30.6	2.9	5.1	169.2
100 грамм		100	19.2	1.8	3.2	106.3