Куриная запеканка с брокколи

Ингредиенты рецепта «Куриная запеканка с брокколи»:

Куриная грудка - 165 гр.
Болгарский перец - 65 гр.
Брокколи - 160 гр.
Яйцо - 2 шт.
Йогурт - 90 гр.
Сыр твердый - 40 гр.

Пищевая ценность блюда «Куриная запеканка с брокколи» (на 100 грамм):

Калории: 97.8 ккал.

Белки: 11.6 гр.

Жиры: 4.5 гр.

Углеводы: 3 гр.

Число порций: 3

Рассчитать свой рецепт в Анализаторе

Как приготовить блюдо «Куриная запеканка с брокколи»

Включить духовку на 180 градусов.
Филе разрезать мелкими кусочками и слегка обжарить на сковороде.
Перец нарезать мелким кубиком, брокколи разобрать на мельчайшие соцветия.
Сыр натереть на средней терке.
В глубокой миске смешать яйца, йогурт и сыр.
Смешать филе, овощи и яичную смесь, разложить по 6 силиконовым формам и выпекать 20-25 минут.

Приятного аппетита!

Автор рецепта: konfemylee

Компоненты и калорийность рецепта «Куриная запеканка с брокколи»

(КБЖУ рассчитаны без учета уварки и ужарки. Их важно считать только для КБЖУ на 100 гр. Для порции или всего блюда это не нужно. Узнайте, как правильно считать сложный рецепт)

Продукт	Мера	Вес, гр	Бел, гр	Жир, гр	Угл, гр	Кал, ккал
куриная грудка	165 гр	165	38.94	3.14	0.66	186.45
перец сладкий красный	65 гр	65	0.85	0	3.45	17.55
капуста брокколи	160 гр	160	4.8	0.64	8.32	44.8
яйцо куриное	2 шт	110	13.97	11.99	0.77	172.7
йогурт натуральный 2%	90 гр	90	3.87	1.8	5.58	54
сыр голландский	40 гр	40	10.4	10.72	0	140.8
Итого		630	72.8	28.3	18.8	616.3
1 порция		210	24.3	9.4	6.3	205.4
100 грамм		100	11.6	4.5	3	97.8