Салат из морской капусты

Салат из морской капусты

Как приготовить блюдо «Салат из морской капусты»

  1. Яйца предварительно отварить, почистить и нарезать соломкой.
  2. Крабовое мясо и огурец нарезать тоже соломкой.
  3. Лук нарезать полукольцами.
  4. Смешать все подготовленные ингредиенты, добавить морскую капусту и заправить сметаной или йогуртом.

Салат получается низкокалорийным, но очень питательным и полезным. Он содержит и белок, и полезные углеводы и клетчатку. А морская капуста – удивительный продукт. Это самый богатый источник витаминов и минералов, аминокислот и микроэлементов. Вместо сметаны можно использовать натуральный йогурт Активия. Ну а тем, кто не считает калорий – майонез.

Приятного аппетита!
Ингредиенты рецепта «Салат из морской капусты»:
  • Морская капуста - 200 гр.
  • Крабовое мясо - 200 гр.
  • Яйцо куриное - 4 шт.
  • Огурец - 1 шт.
  • Лук красный - 1/2 шт.
  • Сметана - 2 ст.л.

Пищевая ценность на 100 грамм

Калории: 79.8 ккал.

Белки: 5.2 гр.

Жиры: 4.7 гр.

Углеводы: 3.8 гр.

Число порций: 4

Салат из морской капусты - пошаговый рецепт с фото

Ингредиенты Шаг 1. Яйца предварительно отварить и почистить. Шаг 2. Яйца нарезать соломкой. Шаг 3. Крабовое мясо нарезать соломкой. Шаг 4. Огурец нарезать соломкой. Шаг 5. Лук нарезать полукольцами. Шаг 6. Смешать все ингредиенты, добавить морскую капусту и заправить майонезом. Готовое блюдо: салат из морской капусты

Компоненты и калорийность рецепта «Салат из морской капусты»

(данные калорийности и бжу рассчитаны примерно, без учета уварки и ужарки)

Продукт Мера Вес, гр Бел, гр Жир, гр Угл, гр Кал, ккал
Морская капуста морская капуста 200 гр 200 1.6 10.2 0 98
крабовое мясо 200 гр 200 12 2 20 146
Яйцо куриное яйцо куриное 4 шт 188 23.88 20.49 1.32 295.16
Огурец огурец 1 шт 100 0.8 0.1 2.8 15
Лук красный лук красный 0.5 шт 50 0.7 0 4.55 21
Сметана 10% (нежирная) сметана 10% (нежирная) 2 ст.л. 40 1.2 4 1.16 46
Итого   778 40.2 36.8 29.8 621.2
1 порция   195 10 9.2 7.5 155.3
100 грамм   100 5.2 4.7 3.8 79.8

Карточка рецепта

Нажмите на карточку для увеличения. Для сохранения карточки нажмите на картинке правой кнопкой мыши и выберите пункт «Сохранить изображение как…» или аналогичный.

Понравилось? Оцени и сохрани у себя на странице в соцсети!