Салат из манго

Салат из манго

Как приготовить блюдо «Салат из манго»

  1. Нарезать огурец кольцами.
  2. Авокадо почистить и нарезать мелкими квадратиками.
  3. Мелко нарезать помидоры.
  4. Манго почистить и нарезать на квадратики.
  5. Выжать лимонный сок.
  6. Смешать все ингредиенты и полить соком.

При подаче можно украсить кунжутом, но надо будет добавить его в расчет калорийности.

Приятного аппетита!
Автор рецепта:
Ингредиенты рецепта «Салат из манго»:
  • Авокадо - 50 гр.
  • Манго - 100 гр.
  • Огурец - 140 гр.
  • Помидор - 160 гр.
  • Зелень (по вкусу) - 5 гр.
  • Лимонный сок - 3 ст.л.
  • Соль (по вкусу) - 1 гр.

Пищевая ценность блюда «Салат из манго» (на 100 грамм):

Калории: 45.6 ккал.

Белки: 0.8 гр.

Жиры: 2.1 гр.

Углеводы: 5.4 гр.

Число порций: 2

Салат из манго - пошаговый рецепт с фото

Ингредиенты Шаг 1. Нарезать огурец кольцами. Выложить в салатник. Шаг 2. Авокадо почистить и нарезать мелкими квадратиками. Выложить в салатник. Шаг 3. Мелко нарезать помидоры. Выложить в салатник. Шаг 4. Манго почистить и нарезать на квадратики. Выложить в салатник. Шаг 5. Выжать лимонный сок. Шаг 6. Добавить порезанный лук. Шаг 7. Смешать все ингредиенты. Готовое блюдо: салат из манго

Компоненты и калорийность рецепта «Салат из манго»

(данные калорийности и бжу рассчитаны примерно, без учета уварки и ужарки)

Продукт Мера Вес, гр Бел, гр Жир, гр Угл, гр Кал, ккал
Авокадо авокадо 50 гр 50 1 10 3.7 104
Манго манго 100 гр 100 0.5 0.3 11.5 67
Огурец огурец 140 гр 140 1.12 0.14 3.92 21
Томат (помидор) томат (помидор) 160 гр 160 0.96 0.32 6.72 32
Зелень зелень 5 гр 5 0.13 0.02 0.26 1.8
Лимонный сок лимонный сок 3 ст.л. 60 0.54 0.06 1.8 9.6
Соль соль 1 гр 1 0 0 0 0
Итого   516 4.3 10.8 27.9 235.4
1 порция   258 2.1 5.4 14 117.7
100 грамм   100 0.8 2.1 5.4 45.6

Карточка рецепта

Нажмите на карточку для увеличения. Для сохранения карточки нажмите на картинке правой кнопкой мыши и выберите пункт «Сохранить изображение как…» или аналогичный.

Понравилось? Оцени и сохрани у себя на странице в соцсети!