Смузи с овсянкой и ряженкой

Смузи с овсянкой и ряженкой

Как приготовить блюдо «Смузи с овсянкой и ряженкой»

  1. Банан нарезать крупными кусками и заморозить в течение получаса.
  2. В блендере смешать ряженку, замороженный банан и чайную ложку меда.
  3. Добавить в чашу блендера кунжут, семена льна и овсяную крупу.
  4. Еще раз все хорошенько взбить блендером до однородной массы.

Блюдо для тех, кого не заставишь есть кашу по утрам. Этот сытный энергетический напиток придется вам по вкусу.

Приятного аппетита!
Автор рецепта:
Ингредиенты рецепта «Смузи с овсянкой и ряженкой»:
  • Ряженка - 200 мл.
  • Мёд - 1 ч.л.
  • Банан - 1 шт.
  • Семена льна - 1 ч.л.
  • Кунжут - 1 ч.л.
  • Овсянка - 2 ст.л.

Пищевая ценность блюда «Смузи с овсянкой и ряженкой» (на 100 грамм):

Калории: 87.5 ккал.

Белки: 3.1 гр.

Жиры: 2.5 гр.

Углеводы: 13 гр.

Число порций: 2

Смузи с овсянкой и ряженкой - пошаговый рецепт с фото

Ингредиенты Шаг 1. Банан нарезать крупными кусками и заморозить в течение получаса. Шаг 2. В блендере смешать ряженку, замороженный банан и чайную ложку меда. Шаг 3. Добавить в чашу блендера кунжут, семена льна и овсяную крупу. Еще раз все Готовое блюдо: смузи с овсянкой и ряженкой

Компоненты и калорийность рецепта «Смузи с овсянкой и ряженкой»

(данные калорийности и бжу рассчитаны примерно, без учета уварки и ужарки)

Продукт Мера Вес, гр Бел, гр Жир, гр Угл, гр Кал, ккал
Ряженка 1% ряженка 1% 200 мл 200 6 2 8.4 80
Мёд мед 1 ч.л. 9 0.07 0 7.34 29.61
Банан банан 1 шт 110 1.65 0.22 23.98 104.5
Семена льна семена льна 1 ч.л. 7 1.28 2.95 2.02 37.38
Кунжут кунжут 1 ч.л. 7 1.36 3.41 0.85 39.55
Овсяная каша на воде овсяная каша на воде 2 ст.л. 40 1.2 0.68 6 35.2
Итого   373 11.6 9.3 48.6 326.2
1 порция   187 5.8 4.6 24.3 163.1
100 грамм   100 3.1 2.5 13 87.5

Карточка рецепта

Нажмите на карточку для увеличения. Для сохранения карточки нажмите на картинке правой кнопкой мыши и выберите пункт «Сохранить изображение как…» или аналогичный.

Понравилось? Оцени и сохрани у себя на странице в соцсети!