Смузи из банана и мандарина

Смузи из банана и мандарина

Как приготовить блюдо «Смузи из банана и мандарина»

  1. Банан порезать на кусочки и убрать в морозилку на 30 минут.
  2. Мандарин освободить от кожуры, белых прожилок и косточек.
  3. В чашу блендера влить соевое молоко, добавить банан, мандарин и кунжут.
  4. Взбить в течение 3 минут.
  5. Добавить семена чиа, перемешать массу ложкой и дать настояться 10-15 минут.

Этот питательный смузи очень приятного нежного цвета идеально подойдет для завтрака тем, кто следит за своей фигурой. Секрет смузи прост: один из ингредиентов должен быть заморожен. В этом рецепте – это банан.

Приятного аппетита!
Автор рецепта: Ellen86
Ингредиенты рецепта «Смузи из банана и мандарина»:
  • Банан - 1 шт.
  • Мандарин - 2 шт.
  • Кунжут - 1 ч.л.
  • Семена чиа - 1 ч.л.
  • Соевое молоко - 150 мл.

Пищевая ценность блюда «Смузи из банана и мандарина» (на 100 грамм):

Калории: 78.5 ккал.

Белки: 2.6 гр.

Жиры: 2.3 гр.

Углеводы: 11.7 гр.

Число порций: 2

Смузи из банана и мандарина - пошаговый рецепт с фото

Ингредиенты Шаг 1. Банан порезать на кусочки и убрать в морозилку на 30 минут. Шаг 2. Мандарин освободить от кожуры, белых прожилок и косточек. Шаг 3. В чашу блендера влить соевое молоко, добавить банан, мандарин и кунжут. Шаг 4. Добавить семена чиа, перемешать массу ложкой и дать настояться 10-15 мин. Готовое блюдо: смузи из банана и мандарина

Компоненты и калорийность рецепта «Смузи из банана и мандарина»

(данные калорийности и бжу рассчитаны примерно, без учета уварки и ужарки)

Продукт Мера Вес, гр Бел, гр Жир, гр Угл, гр Кал, ккал
Банан банан 1 шт 110 1.65 0.22 23.98 104.5
Мандарин мандарин 2 шт 110 0.88 0.22 8.25 36.3
Кунжут кунжут 1 ч.л. 7 1.36 3.41 0.85 39.55
Семена чиа семена чиа 1 ч.л. 8 1.32 2.46 3.37 40.96
Молоко соевое молоко соевое 150 мл 150 4.95 2.7 8.55 81
Итого   385 10.2 9 45 302.3
1 порция   193 5.1 4.5 22.5 151.2
100 грамм   100 2.6 2.3 11.7 78.5

Карточка рецепта

Нажмите на карточку для увеличения. Для сохранения карточки нажмите на картинке правой кнопкой мыши и выберите пункт «Сохранить изображение как…» или аналогичный.

Понравилось? Оцени и сохрани у себя на странице в соцсети!