Белковый салат с тунцом и зеленым горошком
Ингредиенты рецепта «Белковый салат с тунцом и зеленым горошком»:
- Тунец консервированный - 150 гр.
- Горошек зеленый - 150 гр.
- Огурец - 1 шт.
- Яйцо куриное - 2 шт.
- Йогурт натуральный - 1 ст. л.
- Лук зеленый (по вкусу) - 5 гр.
- Соль (по вкусу) - 3 гр.
- Петрушка (по вкусу) - 3 гр.
Пищевая ценность блюда «Белковый салат с тунцом и зеленым горошком» (на 100 грамм):
Калории: 82 ккал.
Белки: 9.9 гр.
Жиры: 2.5 гр.
Углеводы: 4.8 гр.
Число порций: 4
Как приготовить блюдо «Белковый салат с тунцом и зеленым горошком»
- Тунец размять вилкой, добавить горошек, измельченную зелень.
- Яйцо и огурец нарезать кубиками, добавить к тунцу.
- Посолить, заправитть йогуртом. При подаче украсить веточкой петрушки.
Приятного аппетита!
Компоненты и калорийность рецепта «Белковый салат с тунцом и зеленым горошком»
(КБЖУ рассчитаны без учета уварки и ужарки. Их важно считать только для КБЖУ на 100 гр. Для порции или всего блюда это не нужно. Узнайте, как правильно считать сложный рецепт)
| Продукт | Мера | Вес, гр | Бел, гр | Жир, гр | Угл, гр | Кал, ккал |
 тунец 5 морей в собственном соку |
150 гр | 150 | 30.3 | 0.6 | 0 | 132 |
 горошек зеленый |
150 гр | 150 | 7.5 | 0.3 | 20.7 | 109.5 |
 огурец |
1 шт | 100 | 0.8 | 0.1 | 2.8 | 15 |
 яйцо куриное |
2 шт | 110 | 13.97 | 11.99 | 0.77 | 172.7 |
 йогурт натуральный 2% |
1 ст.л. | 20 | 0.86 | 0.4 | 1.24 | 12 |
 лук зеленый |
5 гр | 5 | 0.07 | 0 | 0.23 | 0.95 |
 соль |
3 гр | 3 | 0 | 0 | 0 | 0 |
 петрушка |
3 гр | 3 | 0.11 | 0.01 | 0.23 | 1.41 |
| Итого | 541 | 53.6 | 13.4 | 26 | 443.6 | |
| 1 порция | 135 | 13.4 | 3.4 | 6.5 | 110.9 | |
| 100 грамм | 100 | 9.9 | 2.5 | 4.8 | 82 |
Это пользовательский рецепт, поэтому могут быть ошибки и опечатки. Если их обнаружите, просьба написать в комментарии под рецептом – исправим.
Пошаговые рецепты с фото от нашего сайта находятся в разделе «Рецепты».
