Овсяные хрустики

Овсяные хрустики

Как приготовить блюдо «Овсяные хрустики»

  1. Натереть яблоко на терке.
  2. Банан с белком взбить блендером.
  3. Кешью смолоть почти в муку.
  4. Перемешать сухие ингредиенты.
  5. Соединить все ингредиенты и тщательно перемешать.
  6. Выложить смесь на коврик и разровнять тонким слоем.
  7. Разделить сразу на порционные кусочки и отправить в духовку на 15 минут при 180 градусах, а затем уменьшить до 150 и еще поддержать 20 минут.

Очень полезные хрустики, которыми можно и отдельно перекусить и в основной прием пищи использовать как хлеб.

Приятного аппетита!
Автор рецепта:
Ингредиенты рецепта «Овсяные хрустики»:
  • Овсяные хлопья - 40 гр.
  • Овсяные отруби - 10 гр.
  • Стевия - 1 гр.
  • Банан - 70 гр.
  • Яблоко - 90 гр.
  • Черный кунжут - 1 ч.л.
  • Белый кунжут - 1 ч.л.
  • Семена льна - 1 ч.л.
  • Белок яйца - 1 шт.
  • Кешью - 10 гр.

Пищевая ценность блюда «Овсяные хрустики» (на 100 грамм):

Калории: 173.5 ккал.

Белки: 6.1 гр.

Жиры: 7.1 гр.

Углеводы: 22.1 гр.

Число порций: 5

Овсяные хрустики - пошаговый рецепт с фото

Ингредиенты Шаг 1. Натереть яблоко на терке. Шаг 2. Банан с белком взбить блендером. Шаг 3. Кешью смолоть почти в муку. Шаг 4. Перемешать сухие ингредиенты. Шаг 5. Соединить все ингредиенты и тщательно перемешать. Шаг 6. Выложить смесь на коврик и разровнять тонким слоем. Шаг 7. Разделить сразу на порционные кусочки и отправить в духовку на 15 минут Готовое блюдо: овсяные хрустики

Компоненты и калорийность рецепта «Овсяные хрустики»

(данные калорийности и бжу рассчитаны примерно, без учета уварки и ужарки)

Продукт Мера Вес, гр Бел, гр Жир, гр Угл, гр Кал, ккал
Овсяные хлопья овсяные хлопья 40 гр 40 4.76 2.88 27.72 146.4
Овсяные отруби овсяные отруби 10 гр 10 0.8 0.4 1 11
Стевия в таблетках стевия в таблетках 1 гр 1 0 0 0.68 2.72
Банан банан 70 гр 70 1.05 0.14 15.26 66.5
Яблоко яблоко 90 гр 90 0.36 0.36 8.82 42.3
Кунжут чёрный кунжут черный 1 ч.л. 7 1.36 3.39 0.85 39.55
Кунжут кунжут 1 ч.л. 7 1.36 3.41 0.85 39.55
Семена льна семена льна 1 ч.л. 7 1.28 2.95 2.02 37.38
Яйцо куриное (белок) яйцо куриное (белок) 1 шт 23 2.55 0 0 10.12
Кешью кешью 10 гр 10 2.57 5.41 1.32 64.3
Итого   265 16.1 18.9 58.5 459.8
1 порция   53 3.2 3.8 11.7 92
100 грамм   100 6.1 7.1 22.1 173.5

Карточка рецепта

Нажмите на карточку для увеличения. Для сохранения карточки нажмите на картинке правой кнопкой мыши и выберите пункт «Сохранить изображение как…» или аналогичный.

Понравилось? Оцени и сохрани у себя на странице в соцсети!