Хлебец с пастой из брокколи

Хлебец с пастой из брокколи

Как приготовить блюдо «Хлебец с пастой из брокколи»

  1. Обжарить фундук.
  2. Отварить брокколи на пару 7 минут.
  3. Смолоть фундук в муку.
  4. Нарезать зеленый лук.
  5. Порезать укроп.
  6. Выжать сок лимона.
  7. Смешать в комбайне все ингредиенты с 3 ст.л. воды.
  8. Намазать хлебец пастой, украсить помидором и кунжутом.

Помидоры и кунжут можно заменить на любые другие ингредиенты. Они не входят в расчет калорийности блюда, их надо рассчитать дополнительно.

Приятного аппетита!
Автор рецепта:
Ингредиенты рецепта «Хлебец с пастой из брокколи»:
  • Брокколи - 150 гр.
  • Фундук - 70 гр.
  • Хлебцы - 10 шт.
  • Вода - 100 мл.
  • Кунжутное масло - 1 ст.л.
  • Укроп - 20 гр.
  • Зеленый лук - 20 гр.
  • Лимонный сок - 1 ст.л.
  • (Помидор для украшения - 2 шт.)
  • (Кунжут - 1 ст.л.)

Пищевая ценность блюда «Хлебец с пастой из брокколи» (на 100 грамм):

Калории: 211.8 ккал.

Белки: 5.8 гр.

Жиры: 13.6 гр.

Углеводы: 16.8 гр.

Число порций: 10

Хлебец с пастой из брокколи - пошаговый рецепт с фото

Ингредиенты Шаг 1. Обжарить фундук. Шаг 2. Отварить брокколи на пару 7 минут. Шаг 3. Смолоть фундук в муку. Шаг 4. Нарезать зеленый лук. Шаг 5. Порезать укроп. Шаг 6. Выжать сок лимона. Шаг 7. Смешать в комбайне все ингредиенты с 3 ст.л. воды. Шаг 8. Намазать хлебец пастой, украсить помидором и кунжутом. Готовое блюдо: хлебец с пастой из брокколи

Компоненты и калорийность рецепта «Хлебец с пастой из брокколи»

(данные калорийности и бжу рассчитаны примерно, без учета уварки и ужарки)

Продукт Мера Вес, гр Бел, гр Жир, гр Угл, гр Кал, ккал
Капуста брокколи капуста брокколи 150 гр 150 4.5 0.6 7.8 42
Фундук фундук 70 гр 70 11.27 46.83 6.93 492.8
Хлебцы ржаные хлебцы ржаные 10 шт 120 13.2 3.24 69.6 372
Вода вода 100 мл 100 0 0 0 0
Масло кунжутное масло кунжутное 1 ст.л. 20 0 19.98 0 179.8
Укроп укроп 20 гр 20 0.5 0.1 1.26 7.6
Лук зелёный лук зеленый 20 гр 20 0.26 0 0.92 3.8
Лимонный сок лимонный сок 1 ст.л. 20 0.18 0.02 0.6 3.2
Итого   520 29.9 70.8 87.1 1101.2
1 порция   52 3 7.1 8.7 110.1
100 грамм   100 5.8 13.6 16.8 211.8

Карточка рецепта

Нажмите на карточку для увеличения. Для сохранения карточки нажмите на картинке правой кнопкой мыши и выберите пункт «Сохранить изображение как…» или аналогичный.

Понравилось? Оцени и сохрани у себя на странице в соцсети!