Киноа с гуакамоле

Киноа с гуакамоле

Как приготовить блюдо «Киноа с гуакамоле»

  1. Размять авокадо вилкой.
  2. Нарезать помидор и лук порей.
  3. Выжать лимонный сок.
  4. Смещать авокадо с помидором и луком.
  5. Отварить киноа в течение 10 минут.

Сытно и низкокалорийно.

Приятного аппетита!
Автор рецепта:
Ингредиенты рецепта «Киноа с гуакамоле»:
  • Киноа - 100 гр.
  • Лук порей - 25 гр.
  • Помидор - 100 гр.
  • Лимонный сок - 1 ст.л.
  • Авокадо - 180 гр.
  • Вода - 200 мл.
  • Соль (по вкусу) - 1 гр.
  • Перец (по вкусу) - 1 гр.

Пищевая ценность блюда «Киноа с гуакамоле» (на 100 грамм):

Калории: 144.7 ккал.

Белки: 3.1 гр.

Жиры: 6.7 гр.

Углеводы: 11.9 гр.

Число порций: 2

Киноа с гуакамоле - пошаговый рецепт с фото

Ингредиенты Шаг 1. Размять авокадо вилкой. Шаг 2. Нарезать помидор. Шаг 3. Порезать лук порей. Шаг 4. Выжать лимонный сок. Шаг 5. Смещать авокадо с помидором и луком. Шаг 6. Отварить киноа в течение 10 минут. Готовое блюдо: киноа с гуакамоле

Компоненты и калорийность рецепта «Киноа с гуакамоле»

(данные калорийности и бжу рассчитаны примерно, без учета уварки и ужарки)

Продукт Мера Вес, гр Бел, гр Жир, гр Угл, гр Кал, ккал
Киноа киноа 100 гр 100 14.1 6.1 57.2 368
Лук порей лук порей 25 гр 25 0.5 0 2.05 8.25
Томат (помидор) томат (помидор) 100 гр 100 1.1 0.2 3.7 20
Лимонный сок лимонный сок 1 ст.л. 20 0.18 0.02 0.6 3.2
Авокадо авокадо 180 гр 180 3.6 36 10.8 507.6
Вода вода 200 мл 200 0 0 0 0
Соль соль 1 гр 1 0 0 0 0
Перец красный молотый перец красный молотый 1 гр 1 0.01 0 0.05 0.21
Итого   627 19.5 42.3 74.4 907.3
1 порция   314 9.7 21.2 37.2 453.6
100 грамм   100 3.1 6.7 11.9 144.7

Карточка рецепта

Нажмите на карточку для увеличения. Для сохранения карточки нажмите на картинке правой кнопкой мыши и выберите пункт «Сохранить изображение как…» или аналогичный.

Понравилось? Оцени и сохрани у себя на странице в соцсети!