Киноа с гуакамоле

Киноа с гуакамоле
Ингредиенты рецепта «Киноа с гуакамоле»:
  • Киноа - 100 гр.
  • Лук порей - 25 гр.
  • Помидор - 100 гр.
  • Лимонный сок - 1 ст.л.
  • Авокадо - 180 гр.
  • Вода - 200 мл.
  • Соль (по вкусу) - 1 гр.
  • Перец (по вкусу) - 1 гр.

Пищевая ценность блюда «Киноа с гуакамоле» (на 100 грамм):

Калории: 144.7 ккал.

Белки: 3.1 гр.

Жиры: 6.7 гр.

Углеводы: 11.9 гр.

Число порций: 2

Как приготовить блюдо «Киноа с гуакамоле»

  1. Размять авокадо вилкой.
  2. Нарезать помидор и лук порей.
  3. Выжать лимонный сок.
  4. Смещать авокадо с помидором и луком.
  5. Отварить киноа в течение 10 минут.

Сытно и низкокалорийно.

Приятного аппетита!
Автор рецепта:

Киноа с гуакамоле - пошаговый рецепт с фото

Ингредиенты Шаг 1. Размять авокадо вилкой. Шаг 2. Нарезать помидор. Шаг 3. Порезать лук порей. Шаг 4. Выжать лимонный сок. Шаг 5. Смещать авокадо с помидором и луком. Шаг 6. Отварить киноа в течение 10 минут. Готовое блюдо: киноа с гуакамоле

Компоненты и калорийность рецепта «Киноа с гуакамоле»

(КБЖУ рассчитаны без учета уварки и ужарки. Их важно считать только для КБЖУ на 100 гр. Для порции или всего блюда это не нужно. Узнайте, как правильно считать сложный рецепт)

Продукт Мера Вес, гр Бел, гр Жир, гр Угл, гр Кал, ккал
Киноа киноа 100 гр 100 14.1 6.1 57.2 368
Лук порей лук порей 25 гр 25 0.5 0 2.05 8.25
Томат (помидор) томат (помидор) 100 гр 100 1.1 0.2 3.7 20
Лимонный сок лимонный сок 1 ст.л. 20 0.18 0.02 0.6 3.2
Авокадо авокадо 180 гр 180 3.6 36 10.8 507.6
Вода вода 200 мл 200 0 0 0 0
Соль соль 1 гр 1 0 0 0 0
Перец красный молотый перец красный молотый 1 гр 1 0.01 0 0.05 0.21
Итого   627 19.5 42.3 74.4 907.3
1 порция   314 9.7 21.2 37.2 453.6
100 грамм   100 3.1 6.7 11.9 144.7
 

Карточка рецепта

Нажмите на карточку для увеличения.