Киноа со сливочным соусом

Киноа со сливочным соусом

Как приготовить блюдо «Киноа со сливочным соусом»

  1. Отварить фасоль в 400 граммах воды.
  2. Отварить киноа.
  3. Нарезать чеснок.
  4. Смешать все ингредиенты кроме киноа.

Отличный гарнир к любому мясному блюду.

Приятного аппетита!
Автор рецепта:
Ингредиенты рецепта «Киноа со сливочным соусом»:
  • Киноа - 200 гр.
  • Фасоль белая - 100 гр.
  • Вода - 800 гр.
  • Чеснок - 15 гр.
  • Пищевые дрожжи - 3 ст.л.
  • Базилик (лимонный) - 2 ч.л.
  • Перец кайенский - 1/2 ч.л.
  • Копченая паприка - 1 ч.л.
  • Соль (по вкусу) - 1 гр.

Пищевая ценность блюда «Киноа со сливочным соусом» (на 100 грамм):

Калории: 96.6 ккал.

Белки: 4.9 гр.

Жиры: 1.4 гр.

Углеводы: 15.4 гр.

Число порций: 4

Киноа со сливочным соусом - пошаговый рецепт с фото

Ингредиенты Шаг 1. Отварить фасоль в 400 граммах воды. Шаг 2. Отварить киноа. Шаг 3. Нарезать чеснок. Шаг 4. Смешать все ингредиенты кроме киноа. Готовое блюдо: киноа со сливочным соусом

Компоненты и калорийность рецепта «Киноа со сливочным соусом»

(данные калорийности и бжу рассчитаны примерно, без учета уварки и ужарки)

Продукт Мера Вес, гр Бел, гр Жир, гр Угл, гр Кал, ккал
Киноа киноа 200 гр 200 28.2 12.2 114.4 736
Фасоль белая фасоль белая 100 гр 100 20.9 1.8 64 325
Вода вода 800 гр 800 0 0 0 0
Чеснок чеснок 15 гр 15 0.98 0.08 4.49 21.45
Дрожжи дрожжи 3 ст.л. 60 7.62 1.62 0 45
Базилик свежий базилик свежий 2 ч.л. 10 0.25 0.06 0.43 2.7
Перец кайенский перец кайенский 0.5 ч.л. 3.5 0.02 0.01 0.34 1.51
Паприка Santa Maria копченая паприка Santa Maria копченая 1 ч.л. 7 1.05 1.19 0.91 24.43
Соль соль 1 гр 1 0 0 0 0
Итого   1197 59 17 184.6 1156.1
1 порция   299 14.8 4.2 46.1 289
100 грамм   100 4.9 1.4 15.4 96.6

Карточка рецепта

Нажмите на карточку для увеличения. Для сохранения карточки нажмите на картинке правой кнопкой мыши и выберите пункт «Сохранить изображение как…» или аналогичный.

Понравилось? Оцени и сохрани у себя на странице в соцсети!