Салат тыквенный c фетой

Ингредиенты рецепта «Салат тыквенный c фетой»:

Тыква - 600 гр.
Шпинат - 20 гр.
Грецкие орехи - 50 гр.
Фета - 100 гр.
Масло растительное (для жарки) - 1ч.л.
Оливковое масло - 1 ст.л.
Сок лимона - 1 ч.л.
Смесь перцев (по вкусу) - 2 гр.

Пищевая ценность блюда «Салат тыквенный c фетой» (на 100 грамм):

Калории: 116.8 ккал.

Белки: 4.2 гр.

Жиры: 9.2 гр.

Углеводы: 6.4 гр.

Число порций: 5

Рассчитать свой рецепт в Анализаторе

Как приготовить блюдо «Салат тыквенный c фетой»

Тыкву очистить от кожуры и семян, порезать небольшими кубиками.
Сковороду разогреть, добавить масло и обжарить кусочки тыквы на среднем огне 5 минут.
Накрыть сковороду крышкой и томить тыкву на слабом огне 10 минут.
Листья шпината обмыть и обсушить.
Орехи мелко порезать.
Фету порезать небольшими кусочками.
В салатницу выложить тыкву, листья шпината, орехи и фету.
Посыпать салат смесью перцев, сбрызнуть лимонным соком и маслом, перемешать.

Приятного аппетита!

Автор рецепта: Ольга

Компоненты и калорийность рецепта «Салат тыквенный c фетой»

(КБЖУ рассчитаны без учета уварки и ужарки. Их важно считать только для КБЖУ на 100 гр. Для порции или всего блюда это не нужно. Узнайте, как правильно считать сложный рецепт)

Продукт	Мера	Вес, гр	Бел, гр	Жир, гр	Угл, гр	Кал, ккал
тыква	600 гр	600	7.8	1.8	46.2	168
шпинат	20 гр	20	0.58	0.06	0.4	4.4
грецкий орех	50 гр	50	7.6	32.6	3.5	327
сыр фета	100 гр	100	17	24	0	290
масло подсолнечное	1 ч.л.	5	0	5	0	45
масло оливковое	1 ст.л.	10	0	9.98	0	89.8
лимонный сок	1 ч.л.	10	0.09	0.01	0.3	1.6
приправа смесь перцев	2 гр	2	0.22	0.06	0.77	5.1
Итого		797	33.3	73.5	51.2	930.9
1 порция		159	6.7	14.7	10.2	186.2
100 грамм		100	4.2	9.2	6.4	116.8