Подливка из шпината и тофу

Подливка из шпината и тофу
Ингредиенты рецепта «Подливка из шпината и тофу»:
  • Шпинат - 300 гр.
  • Тофу - 200 гр.
  • Кунжут - 4 ст.л.
  • Карри - 1 ст.л.
  • Масло подсолнечное - 1 ст.л.
  • Дрожжи дезактивированные - 2 ст.л.
  • Вода - 300 мл.

Пищевая ценность блюда «Подливка из шпината и тофу» (на 100 грамм):

Калории: 104.9 ккал.

Белки: 6.8 гр.

Жиры: 6.7 гр.

Углеводы: 4 гр.

Число порций: 6

Как приготовить блюдо «Подливка из шпината и тофу»

  1. Шпинат промыть и нарезать.
  2. Тофу натереть на терке.
  3. В сотейнике нагреть масло и специи.
  4. Добавить в сотейник тофу, шпинат и кунжут, тушить 5 минут.
  5. Добавить дезактивированные дрожжи и воду. Накрыть крышкой и тушить на среднем огне 15 минут.

Это подливка с высоким содержанием растительного белка, её по достоинству оценят вегетарианцы. Подавать её можно с макаронами, рисом и гречкой.

Приятного аппетита!
Автор рецепта:

Подливка из шпината и тофу - пошаговый рецепт с фото

Ингредиенты Шаг 1. Шпинат промыть и нарезать. Шаг 2. Тофу натереть на терке. Шаг 3. В сотейнике нагреть масло и специи. Шаг 4. Добавить в сотейник тофу, шпинат и кунжут, тушить 5 минут. Шаг 5. Добавить дезактивированные дрожжи и воду. Накрыть крышкой и тушить Готовое блюдо: подливка из шпината и тофу

Компоненты и калорийность рецепта «Подливка из шпината и тофу»

(КБЖУ рассчитаны без учета уварки и ужарки. Их важно считать только для КБЖУ на 100 гр. Для порции или всего блюда это не нужно. Узнайте, как правильно считать сложный рецепт)

Продукт Мера Вес, гр Бел, гр Жир, гр Угл, гр Кал, ккал
Шпинат шпинат 300 гр 300 8.7 0.9 6 66
Сыр Тофу сыр тофу 200 гр 200 16.2 8.4 1.2 146
Кунжут кунжут 4 ст.л. 80 15.52 38.96 9.76 452
Карри карри 1 ст.л. 20 2.54 2.76 5 70.4
Масло подсолнечное масло подсолнечное 1 ст.л. 10 0 9.99 0 90
Дрожжи хлебопекарные сухие дезактивированные Baker’s Bonus RS-190 Star дрожжи хлебопекарные сухие дезактивированные Baker’s Bonus RS-190 Star 2 ст.л. 40 21.6 2.4 16 172
Вода вода 300 мл 300 0 0 0 0
Итого   950 64.6 63.4 38 996.4
1 порция   158 10.8 10.6 6.3 166.1
100 грамм   100 6.8 6.7 4 104.9
 

Карточка рецепта

Нажмите на карточку для увеличения.