Белковый салат с крабовым мясом

Белковый салат с крабовым мясом

Как приготовить блюдо «Белковый салат с крабовым мясом»

  1. Сварить яйца вкрутую, остудить и нарезать кубиками.
  2. Измельчить крабовое мясо.
  3. Помидоры черри помыть, каждый разрезать на 4 части.
  4. Зелень мелко нарубить.
  5. Соединить все измельченные ингредиенты, добавить творог, посолить, заправить йогуртом и перемешать.

Вкусный и лёгкий салат, содержащий большое количество белка, подойдет для ужина после тренировки, поможет восстановить силы и даст необходимый строительный материал для ваших мышц. Подать салат можно с хлебцами, украсив помидорами.

Приятного аппетита!
Автор рецепта:
Ингредиенты рецепта «Белковый салат с крабовым мясом»:
  • Крабовое мясо - 200 гр.
  • Помидоры черри - 10 шт.
  • Творог - 150 гр.
  • Яйцо куриное - 2 шт.
  • Йогурт натуральный - 1 ст. л.
  • Петрушка - 5 гр.
  • Укроп - 5 гр.
  • Соль - 3 гр.

Пищевая ценность блюда «Белковый салат с крабовым мясом» (на 100 грамм):

Калории: 87.1 ккал.

Белки: 7.8 гр.

Жиры: 4.1 гр.

Углеводы: 4.5 гр.

Число порций: 4

Белковый салат с крабовым мясом - пошаговый рецепт с фото

Ингредиенты Шаг 1. Сварить яйца вкрутую, остудить и нарезать кубиками. Шаг 2. Измельчить крабовое мясо. Шаг 3. Помидоры черри помыть, каждый разрезать на 4 части. Шаг 4. Зелень мелко нарубить. Шаг 5. Соединить все измельченные ингредиенты, добавить творог, посолить, заправ Готовое блюдо: белковый салат с крабовым мясом

Компоненты и калорийность рецепта «Белковый салат с крабовым мясом»

(данные калорийности и бжу рассчитаны примерно, без учета уварки и ужарки)

Продукт Мера Вес, гр Бел, гр Жир, гр Угл, гр Кал, ккал
Крабовое мясо крабовое мясо 200 гр 200 12 2 20 146
Томат черри томат черри 10 шт 200 1.6 0.2 5.6 30
Творог 9% (полужирный) творог 9% (полужирный) 150 гр 150 25.05 13.5 3 238.5
Яйцо куриное яйцо куриное 2 шт 110 13.97 11.99 0.77 172.7
Йогурт натуральный 2% йогурт натуральный 2% 1 ст.л. 20 0.86 0.4 1.24 12
Петрушка петрушка 5 гр 5 0.19 0.02 0.38 2.35
Укроп укроп 5 гр 5 0.13 0.03 0.32 1.9
Соль соль 3 гр 3 0 0 0 0
Итого   693 53.8 28.1 31.3 603.5
1 порция   173 13.5 7 7.8 150.9
100 грамм   100 7.8 4.1 4.5 87.1

Карточка рецепта

Нажмите на карточку для увеличения. Для сохранения карточки нажмите на картинке правой кнопкой мыши и выберите пункт «Сохранить изображение как…» или аналогичный.