Ленивая овсянка с черникой и протеином

Ленивая овсянка с черникой и протеином

Как приготовить блюдо «Ленивая овсянка с черникой и протеином»

  1. Промыть овсянку под проточной водой для улучшения вкуса каши.
  2. Засыпать её в баночку.
  3. Взбить протеин и молоко блендером.
  4. Добавить молочную смесь, йогурт и ягоды к овсянке. Всё хорошо перемешать.
  5. Поставить на ночь в холодильник для набухания овсянки.
  6. Утром перемешать и съесть холодной или подогреть, украсить ягодами.

В рецепте необходимо использовать геркулес, который варится 15-20 минут, а не овсянку быстрого приготовления. Такую кашу лучше есть в первой половине дня или до тренировки. Можно взять с собой на перекус и добавить орехи или любые другие ягоды и фрукты. Готовить такую кашу лучше с вечера или, хотя бы, за 3 часа до приема пищи, чтобы овсянка успела «приготовиться». Каша без термообработки сохраняет все полезные свойства.

Приятного аппетита!
Автор рецепта:
Ингредиенты рецепта «Ленивая овсянка с черникой и протеином»:
  • Молоко 2,5% - 80 мл.
  • Йогурт натуральный - 80 мл.
  • Овсяные хлопья геркулес - 40 гр.
  • Черника - 40 гр.
  • Протеин - 20 гр.

Пищевая ценность блюда «Ленивая овсянка с черникой и протеином» (на 100 грамм):

Калории: 125.2 ккал.

Белки: 10 гр.

Жиры: 2.9 гр.

Углеводы: 14.7 гр.

Число порций: 1

Ленивая овсянка с черникой и протеином - пошаговый рецепт с фото

Ингредиенты Шаг 1. Промыть овсянку под проточной водой для улучшения вкуса каши. Шаг 2. Засыпать её в баночку. Шаг 3. Взбить протеин и молоко блендером. Шаг 4. Добавить молочную смесь, йогурт и ягоды к овсянке. Всё хорошо перемешать. Шаг 5. Поставить на ночь в холодильник для набухания овсянки. Утром перемешать Готовое блюдо: ленивая овсянка с черникой и протеином

Компоненты и калорийность рецепта «Ленивая овсянка с черникой и протеином»

(данные калорийности и бжу рассчитаны примерно, без учета уварки и ужарки)

Продукт Мера Вес, гр Бел, гр Жир, гр Угл, гр Кал, ккал
Молоко 2.5% молоко 2.5% 80 мл 80 2.24 2 3.76 41.6
Йогурт натуральный 2% йогурт натуральный 2% 80 мл 80 3.44 1.6 4.96 48
Овсяные хлопья Геркулес овсяные хлопья геркулес 40 гр 40 5 2.48 24.4 140.8
Черника черника 40 гр 40 0.44 0.16 3.04 17.6
Протеин Syntrax Matrix 2.0 протеин Syntrax Matrix 2.0 20 гр 20 14.84 1.3 1.94 77.4
Итого   260 26 7.5 38.1 325.4
1 порция   260 26 7.5 38.1 325.4
100 грамм   100 10 2.9 14.7 125.2

Карточка рецепта

Нажмите на карточку для увеличения. Для сохранения карточки нажмите на картинке правой кнопкой мыши и выберите пункт «Сохранить изображение как…» или аналогичный.