Смузи с овсянкой и йогуртом

Смузи с овсянкой и йогуртом

Как приготовить блюдо «Смузи с овсянкой и йогуртом»

  1. Овсянку залить горячей водой. Дать немного постоять.
  2. Нарезать банан, добавить смородину.
  3. Нарезать грушу, шкурку лучше очистить.
  4. Добавить овсянку.
  5. Залить все йогуртом и взбить блендером до однородного состояния.
  6. Употреблять сразу после приготовления.

Смузи получается достаточно сытным, полезным и вкусным. Отлично подойдет к завтраку или перекусу.

Приятного аппетита!
Автор рецепта:
Ингредиенты рецепта «Смузи с овсянкой и йогуртом»:
  • Банан - 1 шт.
  • Груша - 1 шт.
  • Черная смородина (замороженная) - 20 гр.
  • Йогурт - 300 мл.
  • Овсяные хлопья - 2 ст. л.
  • Вода - 50 мл.

Пищевая ценность блюда «Смузи с овсянкой и йогуртом» (на 100 грамм):

Калории: 68.5 ккал.

Белки: 2.8 гр.

Жиры: 1.3 гр.

Углеводы: 11.8 гр.

Число порций: 2

Смузи с овсянкой и йогуртом - пошаговый рецепт с фото

Ингредиенты Шаг 1. Овсянку залить горячей водой. Дать немного постоять. Шаг 2. Нарезать банан. Шаг 3. Добавить смородину. Шаг 4. Нарезать грушу, шкурку лучше очистить. Шаг 5. Добавить овсянку. Шаг 6. Залить все йогуртом и взбить блендером до однородного состояния. Употребл Готовое блюдо: смузи с овсянкой и йогуртом

Компоненты и калорийность рецепта «Смузи с овсянкой и йогуртом»

(данные калорийности и бжу рассчитаны примерно, без учета уварки и ужарки)

Продукт Мера Вес, гр Бел, гр Жир, гр Угл, гр Кал, ккал
Банан банан 1 шт 110 1.65 0.22 23.98 104.5
Груша груша 1 шт 135 0.54 0.41 14.72 56.7
Смородина чёрная смородина черная 20 гр 20 0.2 0.08 1.46 8.8
Йогурт натуральный 2% йогурт натуральный 2% 300 мл 300 12.9 6 18.6 180
Овсяные хлопья овсяные хлопья 2 ст.л. 24 2.86 1.73 16.63 87.84
Вода вода 50 мл 50 0 0 0 0
Итого   639 18.2 8.4 75.4 437.8
1 порция   320 9.1 4.2 37.7 218.9
100 грамм   100 2.8 1.3 11.8 68.5

Карточка рецепта

Нажмите на карточку для увеличения. Для сохранения карточки нажмите на картинке правой кнопкой мыши и выберите пункт «Сохранить изображение как…» или аналогичный.

Понравилось? Оцени и сохрани у себя на странице в соцсети!