Салат с лососем и зеленью

Салат с лососем и зеленью

Как приготовить блюдо «Салат с лососем и зеленью»

  1. Лимонный сок смешать с оливковым маслом.
  2. Из рыбы удалить кости и размять филе вилкой.
  3. Яйцо сварить, очистить и нарезать на четвертинки.
  4. Салатные листья промыть водой, обсушить и разложить на тарелке.
  5. На листья выложить рыбу.
  6. Добавить к салату нарезанное яйцо и заправить соусом.

Этот салат отлично подходит для белкового ужина в диетическом питании. Его также можно готовить на завтрак или перекус. Вместо лосося можно использовать тунца в собственном соку или любую отварную рыбу без костей.

Приятного аппетита!
Автор рецепта:
Ингредиенты рецепта «Салат с лососем и зеленью»:
  • Лосось консервированный - 150 гр.
  • Яйцо - 1 шт.
  • Салатный микс Солнечная фазенда Каталония (любой салатный микс) - 150 гр.
  • Мед - 1 ч.л.
  • Масло оливковое - 1 ч.л.
  • Лимон - 15 гр.

Пищевая ценность блюда «Салат с лососем и зеленью» (на 100 грамм):

Калории: 112 ккал.

Белки: 10.6 гр.

Жиры: 5.4 гр.

Углеводы: 4.4 гр.

Число порций: 2

Салат с лососем и зеленью - пошаговый рецепт с фото

Ингредиенты Шаг 1. Смешать сок лимона, мед и оливковое масло. Шаг 2. Из рыбы удалить кости и размять филе вилкой. Шаг 3. Яйцо сварить, очистить и нарезать на четвертинки. Шаг 4. Салатные листья промыть водой, обсушить и разложить на тарелке. Шаг 5. На листья выложить рыбу. Шаг 6. Добавить к салату нарезанное яйцо и заправить соусом. Готовое блюдо: салат с лососем и зеленью

Компоненты и калорийность рецепта «Салат с лососем и зеленью»

(данные калорийности и бжу рассчитаны примерно, без учета уварки и ужарки)

Продукт Мера Вес, гр Бел, гр Жир, гр Угл, гр Кал, ккал
Лосось консервированный лосось консервированный 150 гр 150 30.9 9.45 0 216
Яйцо куриное яйцо куриное 1 шт 55 6.99 6 0.39 86.35
Салатный микс Солнечная фазенда Каталония салатный микс солнечная фазенда каталония 150 гр 150 2.7 0.3 8.85 51
Мёд мед 1 ч.л. 9 0.07 0 7.34 29.61
Масло оливковое масло оливковое 1 ч.л. 5 0 4.99 0 44.9
Лимон лимон 15 гр 15 0.14 0.02 0.45 2.4
Итого   384 40.8 20.8 17 430.3
1 порция   192 20.4 10.4 8.5 215.1
100 грамм   100 10.6 5.4 4.4 112

Карточка рецепта

Нажмите на карточку для увеличения. Для сохранения карточки нажмите на картинке правой кнопкой мыши и выберите пункт «Сохранить изображение как…» или аналогичный.