Рыба, запеченная с кабачками и помидорами

Ингредиенты рецепта «Рыба, запеченная с кабачками и помидорами»:

Тилапия (филе) - 500 гр.
Кабачок - 250 гр.
Помидоры - 200 гр.
Сыр твердый (по вкусу) - 50 гр.
Базилик сухой (по вкусу) - 2 гр.
Соль (по вкусу) - 2 гр.
Перец черный (по вкусу) - 2 гр.
Зелень (для подачи) - 2 гр.

Пищевая ценность блюда «Рыба, запеченная с кабачками и помидорами» (на 100 грамм):

Калории: 76.1 ккал.

Белки: 11.7 гр.

Жиры: 2.3 гр.

Углеводы: 2.1 гр.

Число порций: 4

Рассчитать свой рецепт в Анализаторе

Как приготовить блюдо «Рыба, запеченная с кабачками и помидорами»

На дно формы выложить нарезанные помидоры кружками.
Нарезать кабачок тонкими пластинами и сделать из них следующий слой. Сделать так – в пластинки выложить кусочки рыбы. Посолить, поперчить и посыпать базилик.
Сверху натереть сыр.
Поставить в духовку на 20 минут при температуре 220 градусов.

Приятного аппетита!

Автор рецепта: Elenoka

Компоненты и калорийность рецепта «Рыба, запеченная с кабачками и помидорами»

(КБЖУ рассчитаны без учета уварки и ужарки. Их важно считать только для КБЖУ на 100 гр. Для порции или всего блюда это не нужно. Узнайте, как правильно считать сложный рецепт)

Продукт	Мера	Вес, гр	Бел, гр	Жир, гр	Угл, гр	Кал, ккал
тиляпия	500 гр	500	100.5	8.5	0	480
кабачок	250 гр	250	1.5	0.75	11.5	60
томат (помидор)	200 гр	200	2.2	0.4	7.4	40
сыр голландский	50 гр	50	13	13.4	0	176
базилик сушеный	2 гр	2	0.29	0.08	1.22	5.02
соль	2 гр	2	0	0	0	0
перец черный молотый	2 гр	2	0.21	0.07	0.77	5.02
зелень	2 гр	2	0.05	0.01	0.1	0.72
Итого		1008	117.8	23.2	21	766.8
1 порция		252	29.4	5.8	5.2	191.7
100 грамм		100	11.7	2.3	2.1	76.1