Греческий салат низкокалорийный

Греческий салат низкокалорийный

Как приготовить блюдо «Греческий салат низкокалорийный»

  1. Огурцы порезать кружочками, помидоры четвертинками.
  2. Красный лук порезать тонкими перьями.
  3. Все перемешать, посолить и заправить оливковым маслом.
  4. Сыр нарезать кубиками.
  5. Украсить салат кусочками сыра и оливками. Поперчить, посолить, приправить.
  6. Сделать соус из масла, приправы и сока лимона.

Салат получается низкокалорийным, но очень вкусным. Если по диете Протасова сыр Фета не подходит, можно заменить на домашний сыр 5%. Блюдо подходит для этапа выхода из диеты (из-за маслин и масла).

Приятного аппетита!
Ингредиенты рецепта «Греческий салат низкокалорийный»:
  • Помидор (средний) - 4 шт.
  • Огурец (средний) - 3 шт.
  • Лук красный (маленький) - 1 шт.
  • Оливки (каламата) - 7 шт.
  • Сыр Фета - 50 гр.
  • Оливковое масло (по вкусу) - 10 гр.
  • Лимон (по вкусу) - 10 гр.
  • Соль (по вкусу) - 2 гр.
  • Приправа (перец, орегано - по вкусу) - 5 гр.
  • Салат (для украшения тарелки) - 10 гр.

Пищевая ценность блюда «Греческий салат низкокалорийный» (на 100 грамм):

Калории: 49.9 ккал.

Белки: 1.7 гр.

Жиры: 3 гр.

Углеводы: 4.1 гр.

Число порций: 6

Греческий салат низкокалорийный - пошаговый рецепт с фото

Ингредиенты Шаг 1. Огурцы порезать полукругом. Шаг 2. Помидоры порезать четвертинками. Шаг 3. Красный лук порезать тонкими перьями. Шаг 4. Сыр нарезать кубиками. Шаг 5. Сделать из масла, приправы и лимонного сока соус. Шаг 6. Все перемешать, добавить оливки, посолить и заправить оливково-лимонным Готовое блюдо: греческий салат низкокалорийный

Компоненты и калорийность рецепта «Греческий салат низкокалорийный»

(данные калорийности и бжу рассчитаны примерно, без учета уварки и ужарки)

Продукт Мера Вес, гр Бел, гр Жир, гр Угл, гр Кал, ккал
Томат (помидор) томат (помидор) 4 шт 380 2.28 0.76 15.96 76
Огурец огурец 3 шт 300 2.4 0.3 8.4 45
Лук красный лук красный 1 шт 100 1.4 0 9.1 42
Оливки оливки 7 шт 42 0.34 4.49 2.65 48.3
Сыр Фета сыр фета 50 гр 50 8.5 12 0 145
Масло оливковое масло оливковое 10 гр 10 0 9.98 0 89.8
Лимон лимон 10 гр 10 0.09 0.01 0.3 1.6
Соль соль 2 гр 2 0 0 0 0
Приправа универсальная приправа универсальная 5 гр 5 0.39 0.04 0.64 4.45
Салат салат 10 гр 10 0.12 0.03 0.13 1.2
Итого   909 15.5 27.6 37.2 453.4
1 порция   152 2.6 4.6 6.2 75.6
100 грамм   100 1.7 3 4.1 49.9

Карточка рецепта

Нажмите на карточку для увеличения. Для сохранения карточки нажмите на картинке правой кнопкой мыши и выберите пункт «Сохранить изображение как…» или аналогичный.

Понравилось? Оцени и сохрани у себя на странице в соцсети!