Котлетки по Дюкановски

Котлетки по Дюкановски

Как приготовить блюдо «Котлетки по Дюкановски»

  1. Слить масло с тунца, выложить в тарелочку и размять вилкой.
  2. Перемолоть отруби в муку.
  3. Соединить все ингредиенты и тщательно перемешать.
  4. Сформировать котлетки и жарить на сковородке с антипригарным покрытием.

Как видно из названия эти котлетки идут для Диеты Дюкана, но человеку, не сидящему на диетах, эти легкие котлетки придутся тоже по вкусу. Они безумно вкусные.

Приятного аппетита!
Автор рецепта:
Ингредиенты рецепта «Котлетки по Дюкановски»:
  • Тунец консервированный - 115 гр.
  • Овсяные отруби - 2 ст.л.
  • Обезжиренный творог - 33 гр.
  • Соль - 2 гр.
  • Кайенский перец - 3 гр.
  • Яйцо - 1 шт.

Пищевая ценность блюда «Котлетки по Дюкановски» (на 100 грамм):

Калории: 103.3 ккал.

Белки: 15.7 гр.

Жиры: 3.3 гр.

Углеводы: 2.1 гр.

Число порций: 6

Котлетки по Дюкановски - пошаговый рецепт с фото

Ингредиенты Шаг 1. Слить масло с тунца, выложить в тарелочку и размять вилкой. Шаг 2. Перемолоть отруби в муку. Шаг 3. Соединить все ингредиенты и тщательно перемешать. Шаг 4. Сформировать котлетки и жарить на сковородке с антипригарным покрытием. Готовое блюдо: котлетки по Дюкановски

Компоненты и калорийность рецепта «Котлетки по Дюкановски»

(данные калорийности и бжу рассчитаны примерно, без учета уварки и ужарки)

Продукт Мера Вес, гр Бел, гр Жир, гр Угл, гр Кал, ккал
Тунец 5 морей в собственном соку тунец 5 морей в собственном соку 115 гр 115 23.23 0.46 0 101.2
Овсяные отруби овсяные отруби 2 ст.л. 40 3.2 1.6 4 44
Творог 0% (обезжиренный) творог 0% (обезжиренный) 33 гр 33 5.45 0 0.43 23.43
Соль соль 2 гр 2 0 0 0 0
Перец кайенский перец кайенский 3 гр 3 0.02 0.01 0.29 1.29
Яйцо куриное яйцо куриное 1 шт 55 6.99 6 0.39 86.35
Итого   248 38.9 8.1 5.1 256.3
1 порция   41 6.5 1.3 0.9 42.7
100 грамм   100 15.7 3.3 2.1 103.3

Карточка рецепта

Нажмите на карточку для увеличения. Для сохранения карточки нажмите на картинке правой кнопкой мыши и выберите пункт «Сохранить изображение как…» или аналогичный.

Понравилось? Оцени и сохрани у себя на странице в соцсети!