Смузи с отрубями и фруктами

Смузи с отрубями и фруктами

Как приготовить блюдо «Смузи с отрубями и фруктами»

  1. Овсяные отруби залить кефиром.
  2. Добавить мед.
  3. Банан нарезать кружочками.
  4. С мандаринок снять тонкую шкурку.
  5. Взбить блендером банан с мандарином.
  6. Добавить к фруктам воду и кефир с отрубями.
  7. Наполнить стакан напитком.

Вкусный и полезный смузи для всей семьи.

Приятного аппетита!
Автор рецепта: Елена
Ингредиенты рецепта «Смузи с отрубями и фруктами»:
  • Кефир 1% - 100 мл.
  • Вода - 20 мл.
  • Мандарин - 1 шт.
  • Банан - 1 шт.
  • Мед - 1 ч. л.
  • Овсяные отруби - 2 ст. л.

Пищевая ценность блюда «Смузи с отрубями и фруктами» (на 100 грамм):

Калории: 70.7 ккал.

Белки: 2.4 гр.

Жиры: 0.9 гр.

Углеводы: 13 гр.

Число порций: 2

Смузи с отрубями и фруктами - пошаговый рецепт с фото

Ингредиенты Шаг 1. Овсяные отруби залить кефиром. Шаг 2. Добавить мед. Шаг 3. Банан нарезать кружочками. Шаг 4. С мандаринок снять тонкую шкурку. Шаг 5. Взбить блендером банан с мандарином. Шаг 6.  Добавить к фруктам воду и кефир с отрубями. Наполнить стакан напитком. Готовое блюдо: смузи с отрубями и фруктами

Компоненты и калорийность рецепта «Смузи с отрубями и фруктами»

(данные калорийности и бжу рассчитаны примерно, без учета уварки и ужарки)

Продукт Мера Вес, гр Бел, гр Жир, гр Угл, гр Кал, ккал
Кефир 1% кефир 1% 100 мл 100 2.8 1 4 40
Вода вода 20 мл 20 0 0 0 0
Мандарин мандарин 1 шт 55 0.44 0.11 4.13 18.15
Банан банан 1 шт 110 1.65 0.22 23.98 104.5
Мёд мед 1 ч.л. 9 0.07 0 7.34 29.61
Овсяные отруби овсяные отруби 2 ст.л. 40 3.2 1.6 4 44
Итого   334 8.2 2.9 43.5 236.3
1 порция   167 4.1 1.5 21.7 118.1
100 грамм   100 2.4 0.9 13 70.7

Карточка рецепта

Нажмите на карточку для увеличения. Для сохранения карточки нажмите на картинке правой кнопкой мыши и выберите пункт «Сохранить изображение как…» или аналогичный.

Понравилось? Оцени и сохрани у себя на странице в соцсети!