Протеиновое печенье Кокосанка

Протеиновое печенье Кокосанка

Как приготовить блюдо «Протеиновое печенье Кокосанка»

  1. Овсяные хлопья перемолоть в блендере в мелкую крошку.
  2. Смешать овсяную крошку с протеином, кокосовой стружкой, рисовой мукой и разрыхлителем.
  3. В другой емкости смешать воду и немного масла.
  4. Постепенно добавляя воду к овсяной смеси, замесить вязкое тесто.
  5. Ложкой выложить будущее печенье на противень, застеленный пергаментом или на силиконовый коврик.
  6. Запекать в духовке при 180 градусах 15 минут.

Это печенье без грамма сахара и муки высшего сорта, оно отлично утоляет голод и содержит повышенное количество белка. Подойдет для того, чтобы перекусить перед тренировкой или после неё.

Приятного аппетита!
Автор рецепта:
Ингредиенты рецепта «Протеиновое печенье Кокосанка»:
  • Овсяные хлопья - 200 гр.
  • Кокосовая стружка - 50 гр.
  • Мука рисовая - 2 ст.л.
  • Протеин (со вкусом шоколада) - 30 гр.
  • Разрыхлитель - 5 гр.
  • Масло подсолнечное - 2 ч.л.
  • Вода - 40 мл.

Пищевая ценность блюда «Протеиновое печенье Кокосанка» (на 100 грамм):

Калории: 383.2 ккал.

Белки: 14.8 гр.

Жиры: 15.8 гр.

Углеводы: 48.6 гр.

Число порций: 6

Протеиновое печенье Кокосанка - пошаговый рецепт с фото

Ингредиенты Шаг 1. Овсяные хлопья перемолоть в блендере в мелкую крошку. Шаг 2. Смешать овсяную крошку с протеином, кокосовой стружкой, рисовой мукой Шаг 3. В другой емкости смешать воду и немного масла. Шаг 4. Постепенно добавляя воду к овсяной смеси, замесить вязкое тесто. Шаг 5. Ложкой выложить будущее печенье на противень, застеленный пергаментом или Шаг 6. Запекать в духовке при 180 градусах 15 минут. Готовое блюдо: протеиновое печенье Кокосанка

Компоненты и калорийность рецепта «Протеиновое печенье Кокосанка»

(данные калорийности и бжу рассчитаны примерно, без учета уварки и ужарки)

Продукт Мера Вес, гр Бел, гр Жир, гр Угл, гр Кал, ккал
Овсяные хлопья овсяные хлопья 200 гр 200 23.8 14.4 138.6 732
Кокосовая стружка кокосовая стружка 50 гр 50 6.5 32.5 7 346.5
Мука рисовая диетическая мука рисовая диетическая 2 ст.л. 40 2.96 0.24 32.8 148.4
Протеин Syntrax Matrix 2.0 протеин Syntrax Matrix 2.0 30 гр 30 22.26 1.95 2.91 116.1
Разрыхлитель теста разрыхлитель теста 5 гр 5 0.01 0 0.98 3.95
Масло подсолнечное масло подсолнечное 2 ч.л. 10 0 9.99 0 90
Вода вода 40 мл 40 0 0 0 0
Итого   375 55.5 59.1 182.3 1437
1 порция   63 9.3 9.8 30.4 239.5
100 грамм   100 14.8 15.8 48.6 383.2

Карточка рецепта

Нажмите на карточку для увеличения. Для сохранения карточки нажмите на картинке правой кнопкой мыши и выберите пункт «Сохранить изображение как…» или аналогичный.