Салат овощной с куриным филе

Салат овощной с куриным филе

Как приготовить блюдо «Салат овощной с куриным филе»

  1. Рукколу сбрызнуть лимонным соком и оливковым маслом.
  2. Перемешать и выложить салат на тарелку.
  3. Вареное куриное филе нарезать небольшими ломтиками.
  4. Сыр козий покрошить в салат.
  5. Нарезать тонкими ломтиками помидоры.
  6. Салат при подаче заправить соевым соусом.

Руккола, в сочетании с данными ингредиентами, особо интересна. Также руккола является отличным диетическим средством, в ней содержится много клетчатки, которая придает человеку ощущение сытости.

Приятного аппетита!
Автор рецепта:
Ингредиенты рецепта «Салат овощной с куриным филе»:
  • Руккола - 100 гр.
  • Помидор - 1 шт.
  • Козий сыр - 20 гр.
  • Вареное куриное филе - 50 гр.
  • Соевый соус - 2 ст. л.
  • Сок лимона - 1 ст. л.
  • Масло оливковое - 1 ст. л.

Пищевая ценность блюда «Салат овощной с куриным филе» (на 100 грамм):

Калории: 102.9 ккал.

Белки: 7.1 гр.

Жиры: 5.1 гр.

Углеводы: 7.2 гр.

Число порций: 2

Салат овощной с куриным филе - пошаговый рецепт с фото

Ингредиенты Шаг 1. Рукколу сбрызнуть лимонным соком и оливковым маслом. Перемешать и выложит Шаг 2. Вареное куриное филе нарезать небольшими ломтиками. Шаг 3. Сыр козий покрошить в салат. Шаг 4. Нарезать тонкими ломтиками помидоры. Шаг 5. Салат при подаче заправить соевым соусом. Готовое блюдо: салат овощной с куриным филе

Компоненты и калорийность рецепта «Салат овощной с куриным филе»

(данные калорийности и бжу рассчитаны примерно, без учета уварки и ужарки)

Продукт Мера Вес, гр Бел, гр Жир, гр Угл, гр Кал, ккал
Руккола руккола 100 гр 100 2.6 0.7 2.1 25
Томат (помидор) томат (помидор) 1 шт 95 0.57 0.19 3.99 19
Сыр Козий сыр козий 20 гр 20 4.26 4.34 0.14 58
Куриное филе вареное куриное филе вареное 50 гр 50 15.2 1.75 0 76.5
Соус соевый Heinz соус соевый Heinz 2 ст.л. 40 1.04 0 17.2 73.2
Лимонный сок лимонный сок 1 ст.л. 20 0.18 0.02 0.6 3.2
Масло оливковое масло оливковое 1 ст.л. 10 0 9.98 0 89.8
Итого   335 23.9 17 24 344.7
1 порция   168 11.9 8.5 12 172.4
100 грамм   100 7.1 5.1 7.2 102.9

Карточка рецепта

Нажмите на карточку для увеличения. Для сохранения карточки нажмите на картинке правой кнопкой мыши и выберите пункт «Сохранить изображение как…» или аналогичный.

Понравилось? Оцени и сохрани у себя на странице в соцсети!