Салат с кальмарами и йогуртом

Салат с кальмарами и йогуртом

Как приготовить блюдо «Салат с кальмарами и йогуртом»

  1. Огурец натереть соломкой.
  2. Яйца отварить, остудить, измельчить.
  3. Кальмары отварить в кипящей подсоленной воде 2-3 минуты, остудить, нарезать небольшими кубиками.
  4. Салат нашинковать.
  5. Подготовленные продукты смешать.
  6. Посолить, поперчить, заправить йогуртом.

Вода не входит в расчет калорий, т.к. кальмары при варке её не впитывают. Подходит для диетического и диабетического питания. Для диеты Протасова – 3-5 неделя. Для системы Дюкана – с этапа «Чередование».

Приятного аппетита!
Автор рецепта:
Ингредиенты рецепта «Салат с кальмарами и йогуртом»:
  • Кальмары свежие (тушки) - 300 гр.
  • Салат - 30 гр.
  • Яйцо куриное - 2 шт.
  • Огурец - 120 гр.
  • Йогурт 0% - 2 ст.л.
  • Соль (по вкусу) - 2 гр.
  • Приправа Смесь перцев (по вкусу) - 1 гр.
  • (Вода - 600 мл.)

Пищевая ценность блюда «Салат с кальмарами и йогуртом» (на 100 грамм):

Калории: 85.2 ккал.

Белки: 12.7 гр.

Жиры: 3.3 гр.

Углеводы: 2 гр.

Число порций: 2

Салат с кальмарами и йогуртом - пошаговый рецепт с фото

Ингредиенты Шаг 1. Огурец натереть соломкой. Шаг 2. Яйца отварить, остудить, измельчить. Шаг 3. Кальмары отварить в кипящей подсоленной (1 гр. соли) воде 2-3 минуты Шаг 4. Салат нашинковать. Шаг 5. Подготовленные продукты смешать. Шаг 6. Посолить (1 гр.), поперчить, заправить йогуртом. Готовое блюдо: салат с кальмарами и йогуртом

Компоненты и калорийность рецепта «Салат с кальмарами и йогуртом»

(данные калорийности и бжу рассчитаны примерно, без учета уварки и ужарки)

Продукт Мера Вес, гр Бел, гр Жир, гр Угл, гр Кал, ккал
Кальмары свежие кальмары свежие 300 гр 300 57 7.5 5.4 294
Салат салат 30 гр 30 0.36 0.09 0.39 3.6
Яйцо куриное яйцо куриное 2 шт 110 13.97 11.99 0.77 172.7
Огурец огурец 120 гр 120 0.96 0.12 3.36 18
Йогурт Total 0% йогурт Total 0% 2 ст.л. 40 4.12 0 1.6 22.8
Соль соль 2 гр 2 0 0 0 0
Приправа Смесь перцев приправа смесь перцев 1 гр 1 0.11 0.03 0.38 2.55
Итого   603 76.5 19.7 11.9 513.7
1 порция   302 38.3 9.9 6 256.8
100 грамм   100 12.7 3.3 2 85.2

Карточка рецепта

Нажмите на карточку для увеличения. Для сохранения карточки нажмите на картинке правой кнопкой мыши и выберите пункт «Сохранить изображение как…» или аналогичный.

Понравилось? Оцени и сохрани у себя на странице в соцсети!