Диетический салат Каприз

Диетический салат Каприз

Как приготовить блюдо «Диетический салат Каприз»

  1. Лук мелко нарезать.
  2. Обжарить лук с небольшим количеством масла до прозрачности, добавить куриный фарш, обжарить в течение 10 минут на слабом огне до готовности.
  3. Помидор нарезать мелкими кубиками.
  4. Сыр натереть на крупной терке.
  5. Измельчить грецкий орех при помощи скалки или нарезать ножом.
  6. Смешать все ингредиенты, добавить йогурт, соль и перец, перемешать.
  7. На блюдо выложить листья салата, сверху выложить салат горкой.

Вкусный и лёгкий салат украсит праздничный стол или станет прекрасным дополнением к ужину и обеду.

Приятного аппетита!
Автор рецепта:
Ингредиенты рецепта «Диетический салат Каприз»:
  • Фарш из куриной грудки - 400 гр.
  • Кукуруза консервированная - 100 гр.
  • Помидор - 1 шт.
  • Лук репчатый - 1 шт.
  • Сыр - 50 гр.
  • Грецкий орех - 40 гр.
  • Йогурт натуральный - 2 ст. л.
  • Листья салата - 20 гр.
  • Соль - 3 гр.
  • Перец - 1 гр.

Пищевая ценность блюда «Диетический салат Каприз» (на 100 грамм):

Калории: 121.6 ккал.

Белки: 10.7 гр.

Жиры: 7.5 гр.

Углеводы: 3.4 гр.

Число порций: 6

Диетический салат Каприз - пошаговый рецепт с фото

Ингредиенты Шаг 1. Лук мелко нарезать. Шаг 2. Обжарить лук с небольшим количеством масла до прозрачности, добавить кури Шаг 3. Помидор нарезать мелкими кубиками. Шаг 4. Сыр натереть на крупной терке. Шаг 5. Измельчить грецкий орех при помощи скалки или нарезать ножом. Шаг 6. Смешать все ингредиенты, добавить йогурт, соль и перец, перемешать. Шаг 7. На блюдо выложить листья салата, сверху выложить салат горкой. Готовое блюдо: диетический салат Каприз

Компоненты и калорийность рецепта «Диетический салат Каприз»

(данные калорийности и бжу рассчитаны примерно, без учета уварки и ужарки)

Продукт Мера Вес, гр Бел, гр Жир, гр Угл, гр Кал, ккал
Куриный фарш Самсон 5% куриный фарш самсон 5% 400 гр 400 64 20 0 420
Кукуруза сладкая консервированная кукуруза сладкая консервированная 100 гр 100 2.2 0 11.2 58
Томат (помидор) томат (помидор) 1 шт 95 1.05 0.19 3.52 19
Лук репчатый лук репчатый 1 шт 75 1.05 0 7.8 35.25
Сыр Российский сыр российский 50 гр 50 12.05 14.75 0.15 181.5
Грецкий орех грецкий орех 40 гр 40 6.08 26.08 2.8 261.6
Йогурт натуральный 2% йогурт натуральный 2% 2 ст.л. 40 1.72 0.8 2.48 24
Салат салат 20 гр 20 0.24 0.06 0.26 2.4
Соль соль 3 гр 3 0 0 0 0
Перец красный молотый перец красный молотый 1 гр 1 0.01 0 0.05 0.21
Итого   824 88.4 61.9 28.3 1002
1 порция   137 14.7 10.3 4.7 167
100 грамм   100 10.7 7.5 3.4 121.6

Карточка рецепта

Нажмите на карточку для увеличения. Для сохранения карточки нажмите на картинке правой кнопкой мыши и выберите пункт «Сохранить изображение как…» или аналогичный.